多种因素可致孕期失眠关键是对症调理

发布于 2013/01/22 09:58

不少孕妇常被失眠的问题困扰。孕期造成失眠的原因有很多，包括怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，要对付失眠，应该找到原因对症调理。

1、均衡饮食调整激素变化

孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，通常情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。另外，饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质。所以，均衡的饮食很重要，必须尽量避免引起压力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等，食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，造成身体不适。

2、调适压力减少半夜尿频

孕妇常有尿频的经历。据统计，怀孕初期可能有一半的孕妇有尿频的问题，妊娠后期更有将近八成的孕妇被尿频困扰，这会严重影响孕妇的睡眠质量。造成尿频的原因大多是子宫压迫到膀胱，有些是心理因素或器官的问题，如有些人比较紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力，膀胱尿道炎也会造成尿频。

3、调整睡姿缓解半夜抽筋

许多孕妇到了妊娠后期常会

抽筋，很影响睡眠质量。这时要尽可能左侧睡，并注意下肢保暖，避免因血液循环不良而抽筋万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解痛苦。

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