颈椎病患者日常生活中要注意什么

发布于 2013/07/10 10:40

颈椎病患者日常生活中要注意以下问题：

①伏案工作者应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息15分钟，活动一下颈部，自我推拿片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。

②坚持体育运动或体力活动，使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼，增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力，但运动量应适度，尽量避免久坐、久立、久行、久卧。

③从事弯腰低头的家务劳动不宜过久，应避免颈部劳累。

④注意颈部保暖，颈肩部及全身应避免受凉、受潮。尽量不要在阴暗潮湿的环境中过久逗留。冬天外出应围上围巾。劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗，不要用电风扇直吹身体散热，室内空调温度不宜过低。进入冷库工作时应穿好防寒防冻服。

⑤生活要有规律，按时作息，注意营养，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。

⑥卧姿对颈椎健康也有很大影响。一个好的睡眠体位，可以使整个脊柱的生理曲度保持在一个最佳的曲度，使劳累了一天的全身肌肉和关节得到松弛和调整。颈椎病患者睡觉时宜采用的体位是：胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状；全身肌肉放松；仰卧位最佳，侧卧位姿势次之。俯卧位不可取，这种卧姿破坏颈椎自然弯曲度。若长期取一侧卧位，使颈椎侧弯，侧方受力失衡，日久会损害健康。因此，对于侧位睡姿，宜提倡经常改变侧卧方向。

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