避免肌肉劳损可有效预防颈椎病

发布于 2013/08/26 14:09

颈椎病虽是骨骼、关节、肌肉、椎间盘及韧带退行性变的综合结果，但在诸多病因中，肌肉劳损是诱发颈椎病的直接原因。那么如何在日常工作和生活中预防颈椎肌肉劳损呢？建议如下：

1、伏案工作不宜持续时间过长，使用电脑时双眼平视屏幕，头部与屏幕保持一定距离，让颈椎充分放松，电脑前每30分钟至1小时需活动颈椎（做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次）再继续工作，让颈部劳逸结合；

2、注意颈肩部保暖，不要对着头颈部吹冷空调，冬季戴围巾，尽量减少在气温过低或寒冷潮湿条件下长期低头伏案工作时间；

3、纠正不良姿势和习惯，保持良好坐姿站姿与睡姿，不躺着和窝在沙发里看书，旅行途中坐位时不打瞌睡和深睡眠；睡觉枕头不过高也不过硬，高度10厘米左右或与自己立拳高度一致，中央应略凹进使颈部充分接触枕头并保持略后仰不悬空，习惯侧卧位者应使枕头与肩同高；？

4、上肢避免提重物，当上肢提重物时力量可经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，使颈椎受到牵拉，增加颈椎之间相互压力；

5、加强颈肩部肌肉锻炼，工作休闲之余做做颈椎操，既缓解疲劳，又有利维护颈椎稳定和增强颈肩顺应变化的能力。

6、及早彻底治疗颈肩肌肉软组织劳损，进行牵引、理疗、推拿按摩、针灸等治疗，防止发展为颈椎病。

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