治失眠的方法有哪些
发布于 2016/02/03 15:14
发布于 2016/02/03 15:14
人们都不希望自己出现失眠的情况，但现实生活中出现失眠的人却是越来越多了，很多人晚上都睡不好，白天就没有好的精神工作、学习，人也变得非常的不健康。
一、治疗失眠要注意调整心态：
应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，焦躁、焦虑、忧郁、抑郁，以及失眠等。
二、保持有规律的作息时间
要说自己治失眠的方法，失眠患者首先要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
三、治疗失眠要注意睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。
睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。
四、适当运动可以促进身心健康
谈到自己治失眠的方法，睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。
五、治疗失眠要注意睡前洗洗、少看电视：
有人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防失眠。
六、阳光是睡眠的好朋友
饱受失眠之苦的人到底该如何有效地改善睡眠质量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?实际上，与其苦苦寻求各种偏方，不如多到户外走走。
研究证实，阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
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