怎样预防腰肌劳损？

发布于 2011/05/17 16:52

腰肌劳损是一种常见的多发病，腰肌劳损的病因较多，主要的原因是腰部酸痛，平常劳动加重，休息后可减轻，时间长了，促使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成疤痕，遗留长期慢性腰背痛腰肌劳损的预防应该怎么做呢?下面看一下具体介绍。

腰肌劳损的腰痛是可以预防的，首先要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。

肥胖者应减肥也是腰肌劳损的预防，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗达到预防腰肌劳损的效果。

腰肌劳损还要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲，向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等，避免潮湿和受寒也是很重要的。

因此只要做好腰肌劳损的预防，加强锻炼，注意自我调节，劳逸结合，注意生活中的各种姿势，这样就能避免患上腰肌劳损，有个健康的身体。

延伸阅读