简单6招解决便秘成功瘦

发布于 2016/03/11 15:43

便秘不是什么大事，但是对于爱美人士绝对是会有影响，便秘会导致内分泌紊乱，出现长痘痘的情况，便秘患者也会出现肥胖。那么要解决便秘需要怎么做呢?今天我们一起来了解一些小方法来治疗便秘，让你轻松享瘦做肤白貌美女子。

1、放慢饮食速度，要求是每一口饭都要细细地咀嚼。这样能让你避免吃得过多。因为人体大脑发出的饱腹指令都是略有滞后性的，如果进食太快，通常在感觉到饱的时候你已经是多吃了。每一餐吃8成饱就好，大约就是你自己觉得可吃可不吃的状态，即可停止进食。

2、尽量避免外出就餐，如果实在无法避免，应该尽量点一些清淡的菜。此外，餐馆为了增加菜的风味和口感，即便是素菜也加了大量的油，热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。

3、一天要吃一大碗水煮青菜(可以加小勺植物油和适量盐调味，但不能是油炒油爆的做法)。如果午餐在外就餐，建议晚餐吃一碗青菜，一个水果和一小碗米粥即可。

4、为了缓解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。

5、每周运动4-5次，每次1-1.5个小时。形式可以根据个人条件安排，跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙碌，每天无法集中安排时间运动，可以采用化整为零运动法，例如早上运动30分钟，晚上运动30分钟。

6、要求饭后30分钟要处于走动状态，不能坐着不动。

出现便秘时候如果只是靠饮食缓解依然没有效果的时候就需要通过药物治疗来做调整了。便秘长时间会导致体内毒素排不出，从而造成长痘痘，发胖的问题。注意膳食营养均衡，多喝水，少吃油炸食物，对于预防便秘都有帮助。

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