老年坚持做运动可以远离便秘

发布于 2016/03/11 15:43

我们都知道，生命在于运动。现在，有研究表明，坚持有规律的运动的老年，各个器官的功能可以年轻到3到10年，并且很少出现便秘的情况。也就是说，生命是一个整体，多运动，可以大大减少便秘的发生概率。

首先，应坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼，气功、穴位按摩等方法很多，可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力。

其次，增加食物纤维含量，提高粪便体积和含水量，减少排便阻力。人体每日约需食物纤维30克左右，有的老年由于追求主食精、细，以至每日摄入不足15克，致使大便量少、坚硬、难排。

作如下建议：

1.主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

2.增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。有人采用每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水，连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯，治愈了便秘。

3.多饮水：提倡清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10％被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。

以上的做法可以当做参考，如果以上几种做法全都没用效果的话，可以酌情的使用泻药。但是泻药的使用要尽可能的少，不要当做一种习惯。另外，便秘主要是由于生活方式导致的，便秘的治疗，主要还是要靠自己。

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