失眠睡眠障碍保健方法主要有哪些

发布于 2016/03/11 15:43

失眠睡眠障碍保健方法是什么?这是备受重视的，因为失眠睡眠障碍让大家承受了很大的危害，严重损害大家的精神，为了彻底摆脱疾病带来的不必要危害发生，大家需正确把握失眠睡眠障碍保健方法，正确的保健才能够避免疾病危害的发生。

失眠睡眠障碍保健方法：

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周总之，睡眠不好会对身体有很严重的影响，所以大家已经要保证良好的睡眠，不要经常熬夜，如果睡眠不好要按照上述方法自行调整。

有关失眠睡眠障碍保健方法，是大家一定要谨慎对待和了解的，因为想要避免疾病危害的发生，大家除了要把握适合自己的治疗方法，还要把握保健方法，尤其要结合自身实际情况找到适合自己的失眠睡眠障碍保健方法，这样才有助于患者的尽早抗毒和治疗。

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