孕妇失眠怎么调理饮食

发布于 2016/03/21 11:48

孕妇的健康就是宝宝的健康，很多孕妇都会把自己的身体照顾的十分健康，可当孕妇发现自己怀孕后随着高度的紧张，很多孕妇会出现失眠的情况，对于孕妇来说不能吃药，又十分紧张，这种孕妇失眠该怎么办呢?部分专家提出饮食调理，那么，孕妇失眠怎么调理饮食呢?我们一起来看看吧。

1、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

2、睡前别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

希望以上的建议能够让孕妇朋友们摆脱孕期失眠的情况，相信关于“孕妇失眠如何调理饮食”这个问题您已经有了明确的答案，也希望以上的介绍能够帮您健康度过孕期，生育一个健康美丽的宝宝。

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