孕妇经常失眠怎么办啊
发布于 2016/03/31 15:36
发布于 2016/03/31 15:36
我们生活中，常听见准妈妈一边在为新生命的到来欢喜不已，又在抱怨晚上失眠睡不着，对妊娠和分娩有极大的恐惧和不安，她们为此非常痛苦，长期的失眠状态如果得不到调整，不仅影响让自己情绪焦躁，自身免疫力下降，而且对宝宝也有极大的危害，那么孕妇经常失眠怎么办啊？
1、自我催眠
如果感觉到难以入眠的话，这个时候孕妇不妨对自己进行自我催眠，其实就是看一些无聊的书以及电视节目。经过大量的实验证明，这是一种百试不爽的自我催眠方法。相反，如果我们专心致志时那么这个时候你就不会感觉到疲劳，并且丝毫没有困意。因此专家提醒孕妇，在晚上睡觉之前千万不要看一些有趣的书籍以及电视。
2、规律生活
拥有一个规律的生活习惯同样有利于帮助孕妇改善失眠现象，经过大量的调查研究发现，如果孕妇没有规律的生物钟的话，那么就很有可能会出现有晚上睡不着的情况。因此规律的生物钟也是孕妇避免失眠的有效方法，在平时生活中孕妇应该尽量使生活起居规律化，最好是养成定时睡觉以及起床的习惯，千万不要有赖床的习惯。
3、放松心情
在晚上睡觉前如果情绪过于兴奋或者是气愤、激动的话，都有可能会影响到你的正常睡眠，因此孕妇在晚上睡觉之前一定要注意放松心情。同时还应该在睡觉前一小时尽量的避免看些容易导致情绪激动的电视，以免影响到睡眠。而在睡觉前的半小时时间内则应该避免过份劳心或劳力的工作，就算明天有什么重要会议也应该暂时停止思考。
4、控制饮食
在晚上睡觉之前孕妇还要特别注意，那就是尽量的少吃些容易导致腹胀的食物，同时还应该避免
暴饮暴食。如果在晚上睡觉前吃天多东西的话，同样会导致孕妇出现有失眠的情况。
孕妇睡眠不好怎么办，对于这个问题专家还特别提醒孕妇，在晚上睡觉之前除了不能暴饮暴食之外，还应该少吃些含有咖啡因的食物。比如像浓茶、咖啡等，这些食物中的咖啡因会导致中枢神经兴奋，引入难以入眠。
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