夏季该如何做好颈椎病的保健
发布于 2016/04/06 11:35
发布于 2016/04/06 11:35
现在很多的上班族都颈椎病，这是因为长期的保持一个姿势，夏季长久的呆在空调屋里，所以颈部肌肉就会产生疼痛，久而久之就会形成颈椎病，尤其是夏季，颈椎病更是容易复发，那么夏季该如何做好颈椎的保健呢?
夏季最容易出现颈椎痛的情况了，所以夏天更是要注意做好颈椎的保健哦，所以平时要注意保持良好的生活习惯，不要让颈椎受到伤害。
凉冷风频吹颈部受凉
夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。
应对：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。
困午后贪睡颈椎受累
夏天最容易出现困意，所以很多人都有午休的习惯，因为条件的限制，很多人都会直接趴在桌子上睡一会。一觉醒来，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。
应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
宅久宅不动也伤颈
夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。
应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
枕频繁翻身脖子落枕
气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。
应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。
颈椎保养三步曲
一查：自查颈椎小方法
一查活动度把头缓慢向各个方位旋转，看是否出现疼痛。
二找不适处微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
二养：护养颈椎三最爱
伸
“十点十分去看戏”的伸展运动是颈椎的“大爱”。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。据2009-11-9健康时报1版
揉
按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张、解除疲劳
结语：以上就是为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何做好颈椎的保健了吧，夏季颈椎也要记住做好保养，颈椎也会怕凉，所以夏季不要长久的呆在空调屋里，长久的的吹风扇哦!
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