坐骨神经痛的预防保健

发布于 2016/04/14 17:21

白领一族是坐骨神经痛的高发人群，每天朝九晚五的坐着，久而久之可能会出现坐骨神经痛的情况，会出现腰部僵硬、疼痛等症状，给白领一族的生活带来了诸多的威胁。那么怎么预防坐骨神经痛呢?下面我们就为大家介绍坐骨神经痛的预防保健方法。

要防止风寒湿邪的侵袭。冬季要防寒保暖，夏季不贪凉，应避免自然风、电扇和空调直接吹风，空调室与外界温度相差不宜太大。

纠正不良姿势和体位。要采用正确睡眠姿势，古语说：“站如松，坐如钟，卧如弓”，专家指出，睡眠姿势以右侧卧微屈双腿为最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可自由变动到最合适位置。站立工作时间如过长，腰肌容易疲劳，可以做些平衡动作：轻收臀肌，二膝微弯，骨盆转向前方，内收腹肌，腰椎生理前突变平，就能消除腰痛和疲劳;坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠垫，如弯腰弓背坐，时间长了易引起腰背肌劳损。

劳逸结合。如超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不协调，易产生损伤或意外伤;在挑、抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭伤;从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时治疗。

适量运动。忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。如果运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。

饮食平衡。适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。

以上为大家介绍了预防坐骨神经痛的方法，如果你也是白领一族，久坐一族，那么我们一定要注意多运动，纠正不良的坐姿，减少坐骨神经痛的发生几率!

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