颈椎骨质增生患者的运动方法

发布于 2016/04/14 18:51

骨质增生即为骨刺，是骨头与骨头间的软组织受损引起的，同时，年龄的增大，缺钙造成的骨头疏松，也能引起骨质增生，最常见的是颈椎骨质增生，由于长时间的坐立，使颈椎部的骨头受损。那么颈椎骨质增生患者怎么利用运动的方法来得到缓解呢？

颈椎骨质增生的锻炼方法：

1、仰首观天：两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。

2、与项争力：以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时重复做8次。

3、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2小节(每小节1个8拍)。

4、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢，且幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。

5、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。

6、前伸探海：感觉如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第7颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复做8次。

7、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转时右掌向上尽量托起，左掌向下用颈拨伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气;再成左弓步，做相反方向的舌动。左、右交替进行，每侧做8次。

每天坚持练习１次，重复上面的锻炼方法，遵循慢速度、幅度大的做操要求，有效的控制您及您的家人的颈椎骨质增生，做回一个健康的自己。

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