简易运动缓解腰肌劳损症状

发布于 2016/04/15 14:54

对于腰肌劳损症状，相信大家都很熟悉，而且很多人也都亲身经历过;腰肌劳损是近年来的常见、多发腰部疾病，其主要症状表现为，腰部疼痛;那面对这样一种常见病，大家可以通过什么运动方式来缓解其症状呢?下面就一起来看看吧。

身体前屈：

站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。

转体体操：

右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉

紧张，松弛肌肉的作用。

背部肌肉练习：

身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再慢慢放下腿，反复做7—10次，每天坚持做1—2次，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。

通过以上介绍，相信大家已经知道了如何缓解腰肌劳损症状，以上简易运动不仅可以缓解其症状，也是预防腰肌劳损的好方法。

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