腰肌劳损的运动治疗方法

发布于 2016/04/15 14:59

许多人在生活中用腰过度，或者是用腰的方法不正确，长期的下去导致了腰肌劳损的出现，给患者的生活带来了严重的影响，因此，生活中人们都想要了解治疗的方法，那么，腰肌劳损的运动疗法有哪些呢?

1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

通过以上专家的介绍，现在人们都熟悉了这是怎样的一回事，也了解了一些治疗的方法，只有正确的认识腰肌劳损才有利于身体健康，生活中注意休息，一定要考虑好自己的身体状况。

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