颈椎病的预防和保健需要做什么
发布于 2016/04/18 09:06
发布于 2016/04/18 09:06
加强对颈椎病预防与保健知识的了解，无论对医生或患者都有非常重要的意义，可以减少颈椎病的发病率或推迟其发病时间，颈椎病虽然多发生在中老年，但其病变过程往往开始于青少年。
1)正确的睡姿：
人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，在这漫长的岁月里，睡眠姿势是否正确，将会对人生造成巨大的影响。一个理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度，双a及双膝关节呈屈曲状，如此可使全身肌肉放松。但并非每个患者都能习惯于此种体位。因此可根据其平时的习惯而采用侧卧位或仰卧位。但不能采取俯卧位，因其使头颈部处于向一侧极度扭转的体位，长时间处于一种持续的紧张状态，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变，既不利于保持颈部的平衡又影响呼吸，尤其对病情严重的脊髓型颈椎病患者更为不利。
2)合适的枕头：
枕头伴随人们生活的时间很长，其形状和质地对头颈部的健康关系重大。枕头如果太高，将使颈部和脊柱扭曲，使肌肉疲劳，神经韧带受牵拉。如果不用枕头仰卧位睡眠时后枕部形成支点，可使颈曲减小，甚至反张造成椎间关节的劳损或错位，加速颈椎的退行性改变。
3)养成良好的姿势和习惯：
纠正和改变工作中的不良体位和习惯，对于颈椎病的预防十分重要，由于有的工作的体位和姿势的关系长期低头，使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于一长期非协调的受力状态，在此状态下再加之扭转侧屈过度，则可更进一步导致损伤。
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