脊柱侧弯有哪些锻炼方法

发布于 2016/04/28 10:24

脊柱侧弯是脊椎畸形常见的病理形态。脊柱弯曲破坏人体结构的协调，使胸廓、肩背等发生形态改变，进而引起内部器官的功能活动障碍，影响所支持运动器官的功能，降低身体健康水平和工作能力。脊柱出现额状位的病理侧弯称为脊柱侧凸，可分为S形和马刀形两种。

引起脊柱侧弯的原因，少数是先天性畸形或脊柱本身病变〈如脊椎结核等、绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿势不正确等引起。早期畸形，通过牵伸(如俯卧位双臂向上前伸、单杠的悬垂)即可得到矫正;晚期畸形，肌肉、韧带、骨和软骨都发生了变化，矫正较难。

锻炼目的：增强凸出一侧被拉长的肌肉力量，伸展脊柱，增强背肌。对凹人侧缩短的肌肉给予牵伸，防止畸形继续发展，尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。

运动强度：轻度畸形者可与正常人一样，运动量大一些，达到每分钟最高心率100-120次，亦可逐步提高到120~140次。对较严重、已经影响到内脏器官功能的，运动量应从每分钟最高心率100次以下，逐步向中等强度过渡。

矫正练习：悬垂练习：可悬垂在单杠上或助木上，要求两手握紧〈两手与肩同宽)，两脚离地。每日练习2~3次，每次30~60秒。

牵引练习：可在肋木上，一手抓助木上部，另一手抓助木中部，身体呈侧弓形，双脚站肋木上面。每日练习2〜3次，每次30~60秒。

健身运动：脊柱畸形，其他器官无病变者，可进行各种活动，如散步、骑自行车、篮球、羽毛球、排球等练习，以达到增强体质，全面锻炼的目的。每日练习1次，每次30~40分钟。

注意事项：矫正体操要坚持一段时间，不能间断。要增加营养，纠正不正确的站、坐姿势，睡木板床，枕头不能过髙，注意加强身体全面锻炼。

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