肩周炎护理有哪些
发布于 2016/04/29 09:09
发布于 2016/04/29 09:09
肩周炎的发生给很多人带来了伤害和困扰,但是还是有很多人不重视该疾病的发生,当然最终也给自己造成了更大的伤害。专家指出,肩周炎虽然不是很严重的疾病,但是危害性还是很大的。所以除了要进行常规的治疗外,日常护理也是很重要的。那么,肩周炎护理内容都有哪些呢?
1.出门围围巾
肌肉也会热胀冷缩。
2.座椅靠腰垫
接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
3.喝热姜茶
让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。
4.双手互握手肘上举
当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。
5.茶水间手臂往后拉
去茶水间倒水,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换边,这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
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