降血压的方法 8个你不知道的快速降压小妙招

发布于 2019/05/28 11:45

在现在的生活当中，高血压已经逐渐的成为一种常态疾病，不只是上了年经的人，现在很多年经人也出现了高血压的情况，对于高血压的治疗主要的目的就是降血压，降血压的方法有很多，除了吃药以外，还有很多的小偏方是大家不太了解的，下面就来给大家介绍一下降血压的小妙招。

你患高血压(高血压)的风险随着年龄的增长而增加，但运动会产生很大的影响。如果你的血压已经很高，运动可以帮助你控制它。不要以为你必须跑马拉松或参加健身房。相反，慢慢来，把更多的体力活动融入你的日常生活。

运动如何降低血压？

高血压和运动有什么关系？有规律的体育活动会使你的心脏更强壮。一颗强壮的心脏可以用较少的努力泵出更多的血液。如果你的心脏不那么容易抽血，你动脉上的压力就会减少，从而降低你的血压。

变得更加活跃可以降低你的收缩压-血压读数中的最高值-平均降低4到9毫米的汞(毫米汞)。就像一些降压药一样好。对一些人来说，做一些运动就足以减少对血压药物的需求。

如果你的血压处于理想的水平-低于120/80毫米汞柱-运动可以帮助你防止它随着年龄的增长而上升。经常锻炼也能帮助你保持健康的体重-控制血压的另一个重要方法。

但是为了保持低血压，你需要经常锻炼。有规律的运动需要一到三个月才能对你的血压产生影响。只要你继续锻炼，这些好处就会持续下去。

你需要多少锻炼？

有氧运动是控制高血压的有效方法。但柔韧性和加强练习，如举重，也是整体健身计划的重要组成部分。你不需要每天花几个小时在健身房里从有氧运动中获益。简单地增加适度的体育活动到你的日常生活中会有帮助。

任何增加心脏和呼吸速率的体育活动都被认为是有氧运动，包括：

家务，如割草，耙叶，园艺或擦地板。

积极的运动，如篮球或网球

爬楼梯

步行

慢跑

骑自行车

游泳

跳舞

卫生和人类服务部建议每周至少进行150分钟的中度有氧活动或75分钟的剧烈有氧活动，或将适度和剧烈的活动结合起来。在一周的大部分时间里，至少要做30分钟的有氧运动。

如果你不能一次留出那么多的时间，也要记住短时间的活动次数。你可以把你的锻炼分成三次10分钟的有氧运动，并获得与30分钟相同的益处。

另外，如果你每天坐几个小时，尽量减少你坐着的时间。研究发现，久坐时间过长会导致许多健康状况。目标是每小时进行5到10分钟的低强度体力活动，比如起床喝水或短途散步。考虑在电子邮件日历或智能手机上设置提醒。

你不知道的降血压小妙招

1、快步走。无论在什么时侯，锻炼都可以提高身体机能，这种方法特别适合年经人，快速走路可以血压降低8/6毫米汞柱。

2、深呼吸。缓慢的呼吸可以降低应激激素的分泌，这种激素会使血压升高，平时可以利用气功、瑜伽或者太极来降血压。

3、吃富含钾的食物。富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：番茄、红薯、橘汁、香蕉、土豆、豌豆、哈密瓜和干果。

4、注意食物中钠的含量。大都知道，有高血压家族史的人很容易钠过敏，所以在平时吃饭的时侯，应该降低钠的摄入量，这大部分钠存在于加工食品中。

5、多吃黑巧克力。每天吃黑巧克力的人的血压降低很多，这是因为黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。

6、服用补充物。这种补充物叫辅酶Q10，每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次，它可以使血压降低17/10毫米汞柱。

7、喝酒但不要喝太多。轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。

8、喝低咖啡因的咖啡。咖啡因可以通过放大压力、收缩血管的作用而增加血压，因为当人有压力的时侯，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

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