O型腿康复训练方法

发布于 2016/05/17 09:24

生活中O型腿的患者越来越多，严重的危害到了患者的身心健康，需要引起我们的关注，在生活中我们一定要重视起来，平时我们可以通过运动来进行矫正，下面让我们一起来了解一下O型腿康复训练方法有哪些，一起来看看吧：

1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

2.锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

日常小细节纠正O型腿

1、上下阶梯时

上下楼梯时，也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

正确姿势：

X型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯

O型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上

2、居家运动矫正

1)全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

2)背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

3)蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。

3、民间整骨矫正O型腿

1)坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。

2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。

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