世界骨质疏松日：老年人如何预防骨质疏松症？

发布于 2020/10/20 17:03

每年的10月20日，是世界骨质疏松日。其目的是向人们宣传骨质疏松症防治。

骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病。其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位，骨质疏松症最大的危害是易导致骨折。与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30％以上。

骨质疏松症是如何形成的？

1.骨质疏松症受性别、年龄及家族史、药物、疾病、营养。及生活方式等因素影响。

2.年老、女性绝经、男性性功能减退。都是导致骨质疏松症的原因。

3.骨质疏松症的高危人群包括：老龄、女性绝经、家族史、低体重、吸烟、过度饮酒。或咖啡、体力活动少、饮食中钙或维生素D缺乏。

如何预防骨质疏松？

中老年朋友积极改善饮食和生活方式。坚持钙和维生素D的补充，可预防或减轻骨质疏松。

1、均衡饮食：适量增加饮食中钙、蛋白质的摄入。低盐饮食，同时避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。

2、适量运动：运动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮，还有助于增强机体的反应性。改善平衡功能，减少跌倒的风险。

3、增加日光照射：大多数国人都是通过接受阳光的照射后合成维生素D，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收。起到非常关键的作用，正常人平均每天至少20分钟日照。

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