预防腰椎间盘突出复发

发布于 2016/06/03 09:14

腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因，由于腰椎间盘的退行性变及突出,刺激神经根及窦椎神经产生一系列的临床表现来看引起腰椎间盘突出症的诱发因素较为复杂，腰椎间盘突出症也有易于复发性的特点，如何预防腰椎间盘突出复发?

1、不能长时间坐姿和蹲着，避免腰部处于弯屈状态，坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损。

2、不要弯着腰抬重物，弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下将腰挺直抬重物。

3、有腰支具的保护，可有效防止腰部再次受伤。

4、卧硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。

要积极进行腰背肌的锻炼，在腿腰痛症状稍有缓解就可以开始如下锻炼：

1、仰卧踢脚锻炼：可有效防止受压神经与周围组织粘连。

2、腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。

3、腹肌锻炼：仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发。

4、腰部活动锻炼：应从小幅度活动开始，逐渐加活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤。

希望通过以上锻炼及注意改正不良姿势，可有效预防腰椎间盘突出症的复发，在日常生活中要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳

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