患有肾虚可以运动吗
发布于 2016/06/04 09:11
发布于 2016/06/04 09:11
现代人长期巨大的精神压力和不规律的饮食作息往往容易诱发肾虚的发生，给生活带来的痛苦也是不言而喻的，其主要表现有盗汗、多梦、腰酸背疼、出虚汗等，患有肾虚的患者除了进补一些补药进行调理之外，肾虚可以运动吗，哪些运动对预防和治愈肾虚有益呢?
一、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：
1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
四、每天腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
五、每天打太极：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
肾虚病人适合进行一些较为柔和的运动，切忌不可进行剧烈运动，不仅对肾虚的治疗没有帮助，反而容易引起疲劳，增加肾脏负担，使病情恶化。
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