适合颈椎病的运动有哪些

发布于 2016/06/05 09:13

由于现在的工作压力，学习压力导致的颈椎病问题是越来越严重了，而颈椎病对于我们的影响也是非常大的，会导致头痛，头晕等不良症状，有很多运动对于颈椎病的治疗也是有非常好的效果的，那么适合颈椎病的运动有哪些？我们这就了解一下。

运动操：

第1节：伸懒腰：（站立、坐均可）

（1）双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次；注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。

（2）注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节：摇头摆脑：（站立、坐均可）

注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：

（1）两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

（2）两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右（即低头），回中位，头再向后倾45度左右（即抬头），回中位。

（3）两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。

以上为一个动作周期，反复做4-8次；

（4）头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位（注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢），每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多；

（5）两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。

提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障

通过今天的内容相信大家对运动操都掌握了吧，所以在预防颈椎病就要自己多用心，尽量的减少长时间低头，一个小时尽量的转动一个脖子，有时间最好是做做上述的运动操，这样就可以很好的预防颈椎病的发生了。生活的一点一滴，都是健康的积累。

下一篇 : 没有了~

延伸阅读