肩周炎运动方法有哪些

发布于 2016/06/05 09:13

引起肩周炎的病因有很多，一般在超过了50岁，并且依然从事繁重体力劳动的女性是最容易患上肩周炎的。很多人不是很清楚肩周炎比较好的治疗手法，除了到正规医院接受治疗之外，肩周炎运动方法也是相当不错的选择，具有辅助治疗的特点。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

肩周炎是骨科方面的慢性病，一旦出现的话，治疗需要相对比较长的时间，患者在进行治疗的时候，千万不要太着急，最好是保持足够的耐心，选择正规的骨科医院，配合运动的了解进行医治，只要不断坚持，相信最终一定能够解决肩周炎这种病症。

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