改善肩周炎的运动方法有哪些呢

发布于 2016/06/13 09:11

肩周炎的病因源于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛，因此，在进行运动疗法前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态，下面就来了解一下改善肩周炎的运动方法有哪些吧。

改善肩周炎的小运动有：

一、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。

二、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

三、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。

四、展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30-50次。

划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50-100下。

五、摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20-30下。

由运动疗法增强了肩关节的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收缩，血供减少，软组织代谢变慢，从而影响治疗效果。所以，患者在治疗后可继续作10-20分钟的热敷，同时注意穿好衣服，保持室内温度等。

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