如何做到颈椎病的预防及康复

发布于 2016/06/15 09:10

越来越多的青少年患有颈椎病，由于他们经常使用电脑、手机，一个动作持续太久，使颈椎压力太大造成。那么大家最关心的就是如何做到颈椎病的预防及康复问题。其实合理有效的使颈椎得到缓解，有效防止颈椎病的发生。

推荐以下几种颈椎病的预防方法。

(1)间断伏案：像伏案(如写作、雕刻、刺绣、缝纫等)和颈椎单一方向工作的人(如交通警察、射击运动员、手术室护士等)，要注意减少伏案工作的时间和强度，预防颈椎疲劳一般每伏案工作1-2小时就应适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，充分放松颈后软组织;长时间从事单一方向工作后，也应向相反方向适当活动颈椎，以调节颈椎两侧肌肉的平衡。颈椎四周处在平衡、协调的环境下是不会患病的。另外，对于久坐的人(如学生)，正确调整桌椅的高度(适当降低椅子的高度，可以有效控制伏案的程度)，既能确保“坐如钟”的优美姿势，又能减少伏案强度，值得提倡。

(2)免受外伤：颈椎病是一种劳损性疾病，所谓“劳损”实际就是“劳累”和“损伤”，也就是说，当颈推反复“疲劳”，积累到一定程度就会发生“损伤”。颈椎在脊柱中的活动最灵活，这与机械上的部件很相似:越是活动多的部位越容易磨损，减少磨损强度就可预防颈椎病。有人骑车选择了笨重的头盔、有人头顶负重搬动货物、有人反复顶球射门……生活中的区区小事积累到一定程度就会损害颈椎促使发病。还有一种来势凶猛的颈推急性外伤(如颈椎骨折、脱位等)，在受伤的当时并没有发生颈推病，但在新伤愈后却留下后遗症颈推病。所以，我们在生活中既要注意颈推的急性外伤，更应注意避免颈推的慢性损伤，从而做好颈椎病的预防

(3)适当锻炼：感冒是颈椎病发病的又一原因，预防感冒就可能防止颈椎病。在感冒防治的众多措施中休育锻炼最有效，锻炼能增强抵抗力，抵御各种病邪侵入，能预防感冒，也有助于预防颈推病。除全身锻炼外，颈椎局部锻炼对颈椎病的预防作用更直接。

正常站立位，头颅的重心位于颈椎的前方，颈后方组织长时间负担着头颅重量对它的牵拉，因此，颈后方的组织更应受到呵护，锻炼也应立足于颈(就像一位大腹便便的绅士，一般不会出现腹肌劳损，而很容易出现腰肌劳损的道理一样)。具体方法是:用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时，头颈向后方用力后伸，一张一弛，反复进行，可以增强颈肌力量，有效防止颈椎前屈、减缓颈椎病发病。

(4)不忘保暖：冬天，人们在颈部围一条围巾，既美观大方，又保护颈椎，值得提倡。这条小小的围巾在为颈椎保暖的同时，还可改善颈部的微循环，促进颈椎的新陈代谢，有利于保护颈椎。但在炎热的夏日，许多人为图一时之快，喝冷饮、洗凉水澡、睡地板、吹空调……早把颈椎的冷暖置之度外，殊不知，这些不良习惯在危害全身的同时也在侵袭着颈椎，因此，我们要改提这些不良的习惯做好

颈椎病的预防工作。

(5)合理用枕：合理用枕也是颈椎病的自我治疗的重要方法。有人患颈椎病多年，经正确使用枕头可以确保颈椎病不发病；而有的人刚刚患病，一觉醒来觉得头颈疼痛，甚至出现手指麻木，这就是枕头使用不当的结果，“落枕”就是枕头对颈椎产生的典型损害!除此之外，在枕头的使用时还要注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。仰卧用高枕是人们最常犯的错误，应该注意避免。

根据以上的预防方法，注意保暖、坐姿的时间、枕头的高度，可以有效的控制颈椎病的发展。如果检查出已患有颈椎病，那么要及时的到医院就诊，切勿耽搁。

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