男人怎样锻炼坚持很久不射?可以采取这些措施改善
发布于 2021/05/13 14:22
发布于 2021/05/13 14:22
建议男性平时可以多做提肛、跑步、仰卧起坐、深蹲、骑马等运动,通过这些运动可以有效的提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度。跑步可以使气息更加平稳,仰卧起坐可以增强平衡感,深蹲可以锻炼盆底肌肉,骑马可以锻炼全身,这些锻炼都可以使男性坚持很久不射。
根据统计表明,很多男性性生活持续时间都是3~10分钟,只有少部分人可以坚持15~20分钟,还有一部分人性生活时间不足两分钟,这通常会无法引起女方性高潮。长期这样还会对夫妻生活和感情造成一定的影响,所以需要采取一定的措施改善,那么男人怎样锻炼坚持很久不射呢?1、提肛运动提肛运动可以提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度,从而达到延长射精的效果,建议每天做三组提肛运动,一组50次,需要缓慢有序有力的提肛,不论是坐着还是站着都可以进行。但很多人对提肛运动并不是很了解,实际上就是大便将至的时候努力憋回去的那种运动。2、多跑步建议男性平时可以多跑步,跑步主要是练习气息,一些男性在性生活过程中总是气喘吁吁,如果肺活量不够,就算性生活时间很长,也会因为喘不过气而终止。所以气息是很重要的,每天早晨慢跑一小时可以有效的锻炼气息,使气息更加平稳,但是一定要注意不要快跑。
3、仰卧起坐平时可以做仰卧起坐锻炼腰腹肌,这样可以让要腹部更加有力,还可以增强控制力,强壮的腹部肌肉意味着身体会更加灵活,平衡感更强。在同房过程中可以做一些有难度的动作,从而延长射精的时间。4、深蹲深蹲是一项全身性的运动,下次锻炼可以加强体内雄性激素的分泌,让肌肉更好更快的增长,还可以使下肢的运动力更强。经常做深蹲运动,可以有效的改善血液循环,增强心脏功能,降低血脂,还能加快阴茎充血的速度。最重要的是可以锻炼盆底肌肉,从而增强整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,有助于控制射精,达到延长射精的目的。5、骑马男性可以适当的骑马,这项运动可以提高男性的反应能力和协调性,还可以锻炼全身,尤其是腿部肌肉,可以使其更加强健有力。通过起码可以锻炼男性驾驭、掌握和控制等多项能力,起到延长射精的效果。
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