顺产后怎么恢复身材？注意饮食调理

发布于 2021/03/17 15:32

对于顺产后的女性来说，想要让身材恢复到之前状态，首先要注意饮食的调理，在保证营养的基础上尽量少摄入高脂肪食品。在身体恢复之后，每天可以抽时间做一些运动，比如瑜珈、慢跑等。准妈妈们坚持母乳喂养也是可以帮助减肥的。减肥还应调整好心态，不能急于求成，坚持一定的时间就可以看到明显的效果。

许多女性在生完宝宝之后会通过各种办法减肥，想让自己的身材恢复到未怀孕前的状态。不过由于刚刚生产完，女性的身体还十分虚弱，不能做高强度的训练，再加上需要哺乳，也不能通过刻意节食来减肥。那顺产后怎么恢复身材呢？一、注意饮食顺产之后，由于准妈妈们需要给宝宝哺乳，因此不能通过节食的方式减肥，以免影响到宝宝的营养。因此，准妈妈要重视每餐饭的摄入，不过每次不要吃到十分饱，七分饱即可，同时要注意少量多餐，可以多食用一些水果增加饱腹感。哺乳期间为了有充足的奶水，准妈妈们还要多喝一些汤水，但要尽量少喝浓白色的汤水，以免摄入过多的脂肪。如果准妈妈担心奶水不足，可以适当喝一些低脂奶粉，促进乳汁的分泌。

二、坚持运动准妈妈想要减肥，不仅饮食上要加以控制，还要坚持适当的运动。事实上，带宝宝就是一件十分消耗体力的运动，在身体恢复之后，如果有人帮忙带宝宝，准妈妈也可以每天专门抽出30~60分钟的时间用于运动，帮助更有效的减肥。哺乳期间不建议准妈妈们做一些剧烈的运动，可以选择健美操、瑜珈、慢跑等有氧运动。三、母乳喂养母乳喂养也是一种十分有效的减肥方式。准妈妈需要通过母乳给宝宝提供营养，由于乳汁的分泌，也会令准妈妈身体内的能量被消耗，从而起到减肥的作用。母乳喂养的好处多多，不仅可以减肥，还可以促进子宫的收缩、减少乳腺疾病的发生，还可以增进母子感情。四、注意坚持减肥需要长期的坚持才可以看到效果，那些短期内迅速减肥的办法对身体会有一定的伤害。准妈妈们不能急于在短时间内瘦下来，应耐心坚持，调整自己的心态，同时注意自身的健康，不能采取极端的方式减肥，以免对自身及宝宝的健康造成不利影响。

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