伸展拉筋长有什么好处？5种拉筋运动多做可延寿
发布于 2021/02/05 11:26
发布于 2021/02/05 11:26
俗话说，筋长一寸，寿延十年。拉筋可以使得我们身体变得柔软，所以很多老寿星都有着非常柔软的筋骨。伸展拉筋还有助于促进周身气血运行，增强脏腑功能，提高身体抵抗力，达到养生保健效果。通过伸展拉筋，还能防治身体的许多病症。
1、拉颈筋保持好站立或端坐姿势，两只手朝后背过去，双手十指交叉内扣，用力往后伸展，肩膀往下延伸，保持尽可能长的时间。这期间注意呼吸保持平稳，头往下看向腹部，然后往左、右方向看，保持尽可能长的时间。2、拉手筋取站立或端坐姿势，用右手手背面紧紧靠着后背，手掌心朝外，手指往上，左手从左肩膀往下伸展，向右手手指靠近，可以的话把两只手的手指尽可能多得勾在一起。开始的时候，有些人手筋骨会比较硬的，没办法勾到一起，可以用绳子之类的绳环来助力。用左手勾住绳环从肩部向背后垂下去，右手手指勾住，左手再用力往上提拉，尽可能让两只手的手指多靠近一些，拉2分钟左右，换方向继续，如此循环几个周期。经常坚持做这个动作，两只手的手指会越靠越近，先前需要绳环帮忙的后面就可不用绳环了。
3、拉腹筋在平坦的地方放瑜伽垫或软垫都可，双膝跪地，两只脚的背面紧贴在垫子上，双膝打开一肩宽，臀部坐在垫子上，身体逐渐往后仰，背部逐渐躺下去，脸部朝上，背部紧紧贴在垫子上，保持尽可能长的时间再起来。刚开始做这个动作的时候会引起脚部筋骨的酸疼，坚持做得久了，酸疼感会慢慢消失。
4、拉腿筋找一个有栏杆的地方，栏杆不宜过高，和腹部平齐左右的高度即可。身体和栏杆保持平行，即身体正对着栏杆，抬起一条腿放在栏杆上，身体向下逐渐往下压，注意身体和栏杆的角度不要变，不要为了让身体能够贴腿上而弯腿或者低头去够腿，而是将全部上身保持一个平板状缓慢的往腿部贴，膝盖不要弯曲，尽可能往腿上靠，保持1分钟。再换另一只腿，重复做。拉完腿筋后可以踢踢腿，踢腿的时候保持腿部绷直。做这个动作宜慢慢来，循序渐进，重要的是有毅力和恒心，而不是急于求成。
5、拉背筋找一个平坦的地方，放上瑜伽垫，坐在垫子上，双腿并拢伸直，上身保持平板状往腿部贴，用双手去够脚底，上半身尽可能往腿部贴合，面部尽可能去触碰膝盖。也可双腿弯曲，两只脚的脚掌对合，勾住脚趾，把两只合并的脚掌拉向腹部，用额头去触碰大拇脚趾。需要注意的是，刚吃完饭不宜拉筋，以免影响消化或出现消化不良、腹胀表现；饥饿的时候不宜拉筋，以免引起头晕、恶心等低血糖表现；拉完筋后不宜立即洗澡，也不宜吃寒凉食物，或吹冷风，以免导致邪气入侵体内，引起疾病。拉筋训练时，不可操之过急，也不宜随便胡来，对于有骨质疏松或其他身体疾患的患者，要在专业人士指导下进行，不然不仅达不到锻炼的效果，还可能会受伤。还有就是拉筋时要有一定的强度，有些酸、胀，感觉到一定的张力才有效，这是肌肉感觉神经元对拉筋成效的正常反应，但不要到痛的感觉，以免受伤。
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