预防新冠怎么吃吃什么可以提高免疫力

发布于 2021/06/04 15:22

预防新冠如何吃

1、食物多样

每天的饮食应该有红薯类、蔬菜水果类、畜禽蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和红薯类。吃饭有蔬菜，每天吃水果。多选深色蔬菜，不用果汁代替新鲜水果。吃各种牛奶及其产品，尤其是酸奶，相当于每天300克液态牛奶。经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、鸟、蛋、瘦肉，不吃肥肉、烟熏和腌肉制品。坚决不吃野生动物。

2、限制盐糖和酒精摄取

清淡饮食，不吃高盐和油炸食品。喝足够的水，大人每天喝7~8杯(1500-1700毫升)，不喝提倡喝白开水和茶的糖饮料。成年人喝酒，男性一天喝酒的酒精量在25克以下，女性在15克以下。

3、吃饭平衡

在家也要每天运动，保持健康的体重。不要吃太多。

3、适当补充益生元

获得益生元和益生菌等营养素，可以通过含有益生菌乳制品、粗粮和薯类补充。康复期患者在治疗中使用抗生素，影响胃肠消化，有便秘、厕所和排便不成形的问题，最好根据自己的情况补充益生元和益生菌制剂。

吃什么能提高免疫力

1、豆制品

豆制品蛋白质和钙含量高，脂肪含量低，被认为是营养丰富的素肉。另外，豆制品饱腹感强，能量转化率低，但消耗能量大。人体消耗豆制品的蛋白质，比消耗同等重量的脂肪和碳水化合物要多一倍的能量。吃豆制品也有助于在最近活动量低的情况下健康地控制饮食。

2、新鲜蔬菜

无论有没有疫病，我们都应该吃蔬菜，每天吃水果，特别是深色蔬菜对我们的身体非常好。有些朋友认为纯果汁可以代替水果，这种想法是非常错误的，果汁在挤压过程中丢弃了水果渣，其中含有大量不溶性饮食纤维、钾、钙等矿物质，只剩下糖分和热量。另外，由于榨取过程中消耗的原料很多，一杯果汁中含有的糖分可能由几个水果共同构成，糖分容易超过标准。

3、菌藻类食物

木耳、蘑菇、海带、紫菜等菌藻类食物含有很多糖，这些物质具有一定的保健效果，在一定程度上提高人体免疫功能，保护中老年人心血管也有一定的好处。

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