患了多囊卵巢综合征做什么运动最好

发布于 2016/09/18 13:51

目前多囊卵巢综合征(PCOS)在各个国家的发病率均呈上升趋势，并且对生育功能造成了影响。治疗不能单单依靠药物，PCOS最佳的治疗方法为健康生活方式的养成。运动疗法可以使患者失衡的激素重新获得平衡，并且提高生育功能，所以运动对PCOS患者极为重要。

运动时间及运动方式的选择

运动时间：对于PCOS的患者，推荐每周运动5次，每次动至少30分钟。对于已经出现发胖趋势的患者，推荐每天运动90分钟

可能很多朋友认为现代社会节奏加快，每天忙于工作非常，抽出90分钟运动似乎很难。值得庆幸的是，运动时间是可以被叠加的，例如早上为您的宠物狗狗洗澡15分钟，晚上又做30分钟瑜伽，那么总的就是45分钟的运动，不管您把90分钟怎样分配，在运动期间您需要关注您的心率是否加快并且维持，这样的运动才有效。并且对于PCOS的患者提倡将运动时间进行分解，效果远远高于持续不停地运动90分钟。

运动方式的选择

目前尚缺乏大样本的研究证明哪种运动类型尤其针对PCOS，但在美国，澳大利亚等发达国家的一些研究认为以下几种运动方式较有助于PCOS：

尊巴舞：为一种拉丁舞蹈，有节奏的有氧运动；

普拉提；

瑜伽；

骑自行车；

徒步旅行或走；

游泳；

以上几种均为有氧运动方式，在一周内能选择两次耐力锻炼将更有助于PCOS改善症状及控制体重。

耐力锻炼可为PCOS提供更多有益的帮助：

提高心率，增加卡路里消耗量，在饮食控制的同时，有助于减轻体重

降低PCOS患者心血管疾病的发生风险

重塑肌肉，有助于增加基础代谢率，机体无论在休息状态还是运动状态均可消耗能量，有助于减轻体重

根据以上基础信息，制定一个运动计划并且坚持三个月以上(不能中断)，您的PCOS症状势必得到缓解。有研究报道，一旦运动停止1周以上，之前的努力将付诸东流。良好的饮食习惯和运动习惯能坚持3个月以上，良好生活方式即可养成，成为一种生活习惯，戒掉暴饮暴食，作息不规律的劣质生活，PCOS的症状也会因此缓解，并有助于尽快怀孕。

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