高血压老人最佳运动时间是傍晚

发布于 2016/09/22 16:47

高血压患者的运动应当量力而行，在临床曾出现过不少因为运动强度过大或本身疾病情况不适宜运动而发生的意外事件，比如不稳定型心绞痛的病人运动过程中出现心肌梗死或猝死。专家提醒说运动应当坚持以下三个原则：

第一，有恒。只有持之以恒的健康运动习惯才能起效，通常推荐的运动频率是每周4-5次，每次持续40分钟以上。

第二，有序。建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松过程，避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤。

第三，有度。运动的强度要合适，过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动则容易诱发心脏的不适。判断运动的强度有两个方法：一种方法是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分，另一种方法是根据运动后恢复时间来判断，运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的，超过这个时间则说明运动强度过大。

很多老年人都喜欢晨起运动，这是不正确的。因为在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果此时运动，有高血压的老年人，容易出现心脑血管事件。专家认为最佳的运动时间为下午4点-6点。

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