预防抑郁症要加强锻炼身体
发布于 2016/09/24 09:17
发布于 2016/09/24 09:17
预防抑郁症要加强锻炼身体。患上抑郁症很容易，治好抑郁症也需要很长一段时间。但是在这里我想说的是，其实预防抑郁症是很简单的，有很多方法都可以预防抑郁症，其中运动就是一个。下面我们就来看看，运动是如何预防抑郁症的?
有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。
三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。
健康提示：以上关于“运动是如何预防抑郁症的”的介绍就这些，运动不仅能够有效预防抑郁症，而且对每个人的健康体质也有很大的帮助。所以为了避免抑郁症，为了增强患者的体质，建议大家一定要积极做适量的运动，保持一个健康的身体和心灵。
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