长期睡前玩手机会致失眠，你应了解的4大危害！

发布于 2022/09/15 11:50

现在一些科技电子产品充斥着我们的生活，手机更是与我们寸步不离。有些年轻人喜欢在睡觉前用手机或平板电脑玩游戏，这样会影响到睡眠质量，从而对电子产品沉迷。如果长期沉迷于这些电子产品，不仅影响睡眠，还会产生一些健康问题。

睡前玩手机会导致失眠，对睡眠的4大危害您应了解！

第一、睡后容易醒来，使视力水平下降

有研究发现，睡前使用电子设备，会扰乱睡眠的节奏，它不仅会让人无法入睡，而且还会导致在夜间频频醒来。另外，夜间玩电子产品，会对人们承受压力的能力产生负面影响，影响到自尊和整体心理健康，尤其是在卧床上看平板电脑很容易引起近视，使视力水平下降。卧室是放松身心，放下紧张和忘记忙碌、轻松的地方，如果将电子设备带入卧室，它将导致睡眠拖延。

第二、睡觉前放松的状态被扰乱

睡觉前需要30分钟到一个小时的准备时间，这样心理上的压力就可以被放松下来。在睡前阅读书籍、喝一杯热饮或做一些重复的事情，如数羊等，对于快速入睡非常有帮助。如果在睡觉前拿出手机，那么实际上是放弃了大脑准备入睡的过程，因为这样会使大脑进入睡眠的节奏被扰乱，从而大脑又开始了紧张地运转起来，这样就会延迟睡眠，入而久之会导致失眠或睡眠质量不好的情况发生。

第三、将手机带入卧室半夜被手机惊醒

如果将手机带入卧室，在入睡后被容易被手机的响动惊醒，然后有一些人会拿起手机来看，在不知不觉得看一看就会过去了一两个小时，这样就导致了熬夜。许多电子产会出一种蓝光，这种蓝光会合我们体内的褪黑素分泌受到抑制，这些褪黑素是有助于调节睡眠的，而当它们的分泌受到影响时，可能导致身体的生物钟紊乱。

第四、睡前用手机很难入睡

这几年有研究表明，在卧室使用电子设备与睡眠质量差有关。将手机和电脑放在卧室，实际上是让它控制了我们，这将对睡眠质量产生长期影响，过度使用电子设备，就像吸烟一样，很容易使人沉迷，如在睡觉前还手握电子产品，早上起床后的第一件事就是看手机和平板电脑等。这些电子产品在控制着我们的生活，为了身体的健康，必须要戒掉这些电子产品，不要在睡觉前把手机和电脑带进卧室。

总而言之，我们的生活被电子产品所包围，如果将电子产品带入卧室，那么将会被电子产品所控制，从而严重地影响到睡眠的质量。所以，为了身体的健康，尽量不要把手机和平板电脑等带入卧室，这样才能改善睡眠的质量。

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