失眠治疗的误区有哪些？警惕这7种失眠的误区

发布于 2022/09/15 23:28

现在社会压力大，尤其是现在生活节奏加快，人们的心理承受能力都很脆弱。又有激烈的市场竞争，很多人失眠。轻的休息不好，影响第二天的工作，重的会导致精神异常，引发其它疾病。失眠的危害很大，如果常常失眠一定要及时的注意和治疗，那么在治疗失眠的过程中我们容易有哪些认识上的误区呢？

治疗失眠的几个误区

1、晚上不睡觉，白天睡个够

长期失眠、熬夜或者过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但很容易衰老，而且抵抗力会下降，很容易感染疾病。

2、早早上床等“瞌睡虫”

这种方法也是不可取的，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。

3、睡足八小时，睡眠才算好

其实，只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡四小时都没有关系，但要注意不能长期睡眠时间少。

4、花很长时间理疗、运动、泡脚、冥想为睡觉做准备

这些做法都很好，但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠，虽然看起来做法没问题，但是这个动机本就是错误的。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好，您没有让睡眠自然发生。

对很多人来说确实需要运动，冥想也很有好处。那就让这些事情成为生活的一部分，成为自己的习惯。不管睡眠好与不好都把它们继续下去。让我们不为睡眠放弃这些好的习惯。所以只有好的行为成为习惯，它们才真的成为好的行为。

5、睡的时节越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好

人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞就已经醒来，这时如果您还在睡觉，大脑和身体出现不协调，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起。

6、药物治疗：前三个月要小剂量用药

在失眠的早期，一般为1～3个月，睡眠周期紊乱程度还不严重，大脑对失眠的条件反射也没有形成，此时，通过逐渐增大药物剂量有效改善睡眠情况。从临床上看，大约有80%～90%的病人能够治愈，而大多数治疗失眠的药物在大剂量使用3～4个月才会形成生理依赖。

在调整药物剂量的时候，不要以当天的疗效作为选择药物治疗剂量的标准。因为，在调整药物剂量时会出现睡眠波动的情况。

7、对失眠缺乏正确认识

一上床就担心睡不着，强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠建议：可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，使精神放松。

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