失眠能不能吃山药？山药的功效与作用有哪些？

发布于 2022/09/21 11:47

失眠患者能吃山药。1、现代营养学认为，失眠患者的饮食宜清淡、易消化，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。虽然山药中的碳水化合物含量较高，但其升糖指数较低、脂肪含量较低，同时含有一些维生素、矿物质等，能够在为机体供应能量、维生素等营养的同时，不会造成血糖过分升高，有利于失眠患者提高机体的免疫力。2、传统医学认为，失眠主要与心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等有关。而山药具有益气养阴、补脾肺肾等作用，可帮助改善心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交等引起的失眠。但食物的作用较轻微，无法代替药物作用，不可期望过高。山药营养成分（每100g含量）能量57(千卡)中碳水12.4(克)中脂肪0.2(克)低升糖指数51低钾213(毫克)低胡萝卜素20(微克)低叶酸7.8(微克)低宜食食物失眠患者日常饮食宜清淡、易消化，应保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳慎食食物失眠患者应少吃过油、高糖、高盐的食物，睡前少饮水，尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等，入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮更多建议失眠的患者日常还应注意：1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、

异味刺激，营造良好的睡眠环境。3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。

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