得了失眠症怎么治疗人一旦得了失眠症就很难恢复

发布于 2023/06/16 13:47

失眠症是许多人都会面临的问题。例如由于日常心理和生理压力、会影响睡眠和调整具体的休息时间。失眠症除了影响一个人的日常生活和工作效率外，还可能导致精神高度紧张、焦虑、抑郁等心理问题。当然，失眠症在大多数情况下是可以治愈的。所以，如何有效治疗失眠症呢？以下给出了一些方法：

1.做好心理调节

失眠症的起因与个体的心理有关，在日常生活中，我们应该加强对自己的心理调节和抑制情绪的波动。注意保持愉悦的心情，可以听音乐、看看书籍、漫画、电影等方式来排解负面情绪。

2.制定良好的睡眠计划

建立良好的睡眠习惯，制定特定的睡眠计划。根据自己的工作时间或学习时间，设置合适的睡觉时间和起床时间，保证足够的睡眠时长。此外，不建议午睡过长，因为过长的午休有可能会导致晚上失眠。

3.保持健康的饮食

一个人的饮食与他的健康息息相关，所以合理的饮食规划同样对于失眠症患者来说十分重要。建议多吃一些富含镁元素的食品，如牛奶，芝麻，杏仁等，可以帮助失眠症患者更好地入睡。

4.做好运动调节

适当的运动可以缓解压力和紧张，提升睡眠质量，对于失眠症患者来说非常有帮助。但要注意控制运动时间，不要太晚锻炼，以免影响入睡质量。

5.药物调节

在其他方法无法缓解失眠的情况下，可以使用药物进行调节，如安定类药物和非苯二氮䓬类药物。但是建议在医生的指导下使用，避免不良反应。此外，切勿长期依赖药物入睡，因为长期使用药物会对身体产生不良影响。

综上所述，失眠症的治疗需要人们在日常生活中做好健康的心理调节、良好的睡眠计划，适当的运动和保持健康的饮食习惯。在选择药物治疗时，需要在医生的指导下，谨慎选择，避免对身体产生不良影响。对于失眠症患者来说，健康的生活习惯和心理调节非常重要，只有这样才能真正地解决失眠问题。

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