顽固性失眠症怎么办
发布于 2023/06/16 16:58
顽固性失眠症怎么办？
失眠是很多人都会遇到的问题，但顽固性失眠症则更为难治。什么是顽固性失眠症呢？一般而言，指的是长期存在、难于缓解的失眠症状，跨越至少三个月的持续时间。若失眠症状导致睡眠障碍、影响日常生活，那么需要考虑如何缓解和治疗。
下面，我们来介绍一些治疗顽固性失眠症的方法和建议。
一、定期的生活作息和日常习惯
1、严格遵循规律的作息时间
确保充足的睡眠来帮助恢复身体健康。建议睡眠时间要保证7-8小时。需要设定固定的睡眠时间，比如每晚10点睡觉，每天早上6点起床。遵循这个作息时间表，可以帮助身体建立一个生物钟。
2、改善睡眠环境
确保舒适的睡眠环境。保证房间暗淡，避免噪音和干扰。使用舒适的床垫、床褥和枕头等软浴用品，以帮助身体放松入眠，减轻身体不适。
二、运动与休息的平衡
3、适当的锻炼
增加身体锻炼和运动。适当的体育锻炼可以通过减轻身体疲劳来提高睡眠质量。但应该避免在睡前做剧烈运动或劳作。
4、保持平衡饮食
保持一均衡的饮食，多摄取富含维生素和微量元素的食物，增强免疫系统和保持身体健康。
三、药物治疗和心理治疗
5、药物治疗
如果失眠不得手，可以到医院寻求帮助。
6、心理治疗
对于失眠患者，最主要的治疗方式是心理治疗，如认知行为治疗（CBT）和放松技能训练（PMR）。这些技术可以帮助患者重塑战胜失眠的思维方式。
四、其他小技巧和方法
7、冥想和深度呼吸
有些人通过唤起体内的松弛感来缓解疲劳、降低压力并进入睡眠。冥想和深度呼吸可以帮助人们掌握呼吸，并减少紧张。
8、保持放松和远离压力
放松是一个人入睡的良好方式。可以尝试关注自己的身体合理练习，如瑜伽、艾灸、按摩等。
放松技能可以在生活中持久地作为一种纾解和缓解疲劳的方式。避免躁动和过度焦虑。
顽固性失眠症是一种长期的、严重的疾病，需要专业治疗和医生的指导。但患者也可以通过养成良好的作息和生活习惯，以及增加锻炼和运动，减缓疾病的发生并提高生活质量。希望以上方法可以对失眠症患者们提供帮助。
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