怎么医治晚上失眠症晚上失眠最佳治疗办法

发布于 2023/06/17 11:40

近些年来，我们的生活节奏越来越快，压力也越来越大，同时，我们的睡眠质量越来越不敷，而晚上失眠症造成的影响也越来越严重。那么，怎么医治晚上失眠症呢？下面就为大家详细讲解。

1.制定规律的作息时间

首先建议大家制定属于自己的规律的作息时间，早上起床和晚上入睡的时间尽量保持一致，这样可以让身体的内在时钟习惯这个节奏，也能提高睡眠的质量。

2.适量运动

适量运动在晚上入睡以及改善睡眠方面都非常有帮助。不过，建议大家参加一些中低强度的体育运动，这类运动可以提高身体的代谢率，消耗体内的能量，帮助大家放松身心，这样的话可以更好地入眠，获取高质量的睡眠。

3.环境舒适

晚上的照明和声响对睡眠的影响巨大。在睡眠环境上，建议大家保持幽暗的氛围，避免呈明亮的光源，同时还要保持室内的温度以及空气湿度。如果是在城市里居住，且周边环境嘈杂，建议大家做一些屏障来减小声响，比如说采用一些静音材质。

4.暂停一些兴奋活动

睡觉前尽量避免做一些波折的事情，比如说刺激性的电影、电视剧、游戏等，也要避免骑车、抽烟、喝茶、饮料等兴奋物质，这类物品会让大家感觉到身体兴奋，十分不利于进入深度睡眠。

5.瑜伽放松

推荐大家做一些体式平缓的瑜伽，比如说直趴式、二郎腿式、突击跳式等均可以有助于放松身体，同时让大家在舒适的氛围下放松身心，感受呼吸，以轻松、愉快的心态来迎接睡眠。

6.如果所有方法都不行的话，可以咨询医生并选择内服一些药品，以帮助自己进入睡眠状态，帮助改善睡眠质量和时间。

以上就是怎么医治晚上失眠症的方法总结，适用不同人群需视情况而定，但总体来说，制定规律的作息时间、运动、环境舒适、暂停兴奋活动、瑜伽放松等简单的主意都可以对失眠有所帮助。希望对大家有所帮助，并期待更好的睡眠品质。

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