得了失眠症怎么调理人一旦得了失眠症就很难恢复

发布于 2023/06/17 09:14

失眠症是一种常见的睡眠障碍，病人在夜晚无法入睡或在夜间醒来，也可能是早上早醒，严重影响睡眠质量和生活质量。得了失眠症以后，怎么才能调理呢？本文将从多个角度介绍一些调理方法，希望有所帮助。

一、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯是预防和治疗失眠症的重要方法之一。睡前减轻体力和精神负担，不要喝浓茶或咖啡等带有兴奋作用的饮料，避免在晚上进食过多或食用辛辣、刺激性食物，保证足够的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间，如起床时间、就寝时间等，有助于有规律的生物钟节律，从而得到更好的睡眠质量。

二、针对性调整睡眠环境

在睡眠环境的调整上，可以尝试调整卧室的光线和声音，保持室内的整洁和干净，让睡眠的环境更加舒适、安静，让身心都能够得到放松，从而有助于进入深度睡眠。

三、运用心理学方法缓解压力

有相当一部分失眠症患者的主要原因是由于精神压力和情绪问题所致，因此，缓解压力和调整情绪可以帮助治疗失眠症。可以进行适当的运动、学习一些轻松愉快的休闲技能、听听安静的音乐等，有助于缓解焦虑、压力等负面情绪，从而帮助改善睡眠。

四、药物治疗

药物治疗是常见的治疗失眠症的方法，如果自己调整的方法无效，就可以尝试用药物治疗来调整失眠。但是，药物治疗也有许多副作用，如依赖性、副作用等，因此在使用药物治疗的时候，一定要根据医生的指导进行正确使用，而且更不能滥用。

总之，失眠症可以通过多种途径来缓解和治疗，可以养成良好的生活习惯，调整睡眠环境，缓解压力等等。当然，在实施这些调理方法时，不可盲目跟从别人的做法，最好要根据自己的实际情况选择适合自己的调理方法，以获得更加明显的效果。

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