如何调理深度失眠症

发布于 2023/06/17 10:35

如何调理深度失眠症

深度失眠症是一种严重的睡眠障碍，给患者的身心健康带来极大的影响。如果不及时调理，不仅会影响到生活和工作，还可能导致一系列的身体疾病。以下将从生活习惯调节、心理干预、药物治疗等方面介绍深度失眠症的调理方法。

调整生活习惯

作息时间规律化

失眠症的患者一般都因为生活规律不正常引起的，如果生活规律正常，那么就可以改变失眠症的现象。保持规律生活习惯，按时入睡、起床，一般可以在两三周内调整成功。

合理饮食

不良的饮食习惯同样会导致失眠症的发生。患者应该尝试摄入一些具有镇静作用的食物如牛奶、鸡蛋、香蕉等，适当增加碳水化合物和钙的摄入，配合有助于入睡的茶饮等，从而促进睡眠。

适当锻炼

适度的运动可以让患者身体比较疲劳，也能缓解大脑的紧张情绪，因此可以在人体循环系统内促进血液循环，使营养成分、氧气等顺畅运输并在人体总部分得以利用。然而，患者应该避免在晚上进行高强度的运动，否则会刺激兴奋神经系统,影响睡眠质量。

心理干预

心理治疗

心理治疗可以帮助患者疏导情绪、缓解压力、解决问题、加强自我调节等方面的支持。在心理治疗中，常见的方法有认知行为疗法、进阶音乐疗法、生物反馈疗法等，可以让患者发掘问题根源，解除内心紧张情绪，从而促进睡眠。

渐进性肌肉松弛术

此时，患者需要进行肌肉松弛感训练，这样可以减少体内紧张物质的分泌，释放心理上的紧张，从而产生舒适与愉悦的松弛感。同时，肌肉的松弛比较适合于心理上感受到自己睡眠的松弛、温馨和数量。而且，渐进性肌肉松弛术还可以唤回患者的自信与自主性。学会这种技巧，可以帮助深度失眠症患者更好地缓解压力，改善失眠症状。

药物治疗

药物治疗是根据患者的具体情况以及医生的建议来选择的。如果药物治疗不当，容易出现各种副作用，影响患者的健康。常见的安眠药有苯二氮类、非苯二氮类等多种，但是药物对于深度失眠症的治疗只能缓解症状，可能形成成瘾而进一步恶化失眠症的状态。因此，患者必须在医生的指导下使用药物，并严格控制药物的使用，具体情况应该因人而异，不可盲目使用。

结语

深度失眠症是一种让患者非常痛苦的疾病，如果不及时调治，不仅会影响到日常生活和工作，还有可能导致各种并发症的出现。因此，如果被诊断出患有深度失眠症，一定要及时求助医生，了解具体的治疗方案，同时还要及时调整自身的生活方式，积极配合医生的治疗，争取早日康复。

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