孕期如何防备抑郁症为什么孕妇容易得抑郁症

发布于 2023/06/19 07:50

孕期如何防备抑郁症

孕期是一个女性身体发生巨大变化的时期，同时也是心理上的一次大考。许多孕妇因为某些因素会出现情绪低落、忧虑等情况，甚至导致抑郁症。有关机构的数据显示，抑郁症在孕期的患病率高达10%-15%。因此，孕期如何防备抑郁症是每一个孕妈需要关注的议题。下面将从多个方面进行探讨。

保持良好的饮食习惯

营养不良会影响身体健康，也会导致产生不良的心理情绪，特别是缺乏食物中含有的一些必需营养素时，可能加重体内荷尔蒙水平失调的情况。因此，怀孕期间饮食上的营养是十分重要的，不同的孕妇身体状况和胎儿成长需要，需有选择地摄入以下钙、叶酸、蛋白质、维生素D、铁、碳水化合物、脂肪等食物：

1.动物肝脏、全麦食品、砂糖、坚果等食物含有维生素B6，可缓解抑郁症状；

2.绿色蔬菜、菠菜、鲟鱼等食物含叶酸，可减缓发生产后抑郁症的几率；

3.坚果、干果、牛奶等食物含有铁质，能帮助孕妇有效对抗抑郁症。

保持良好的睡眠质量

良好的睡眠对人的身心健康至关重要，也是孕期防备抑郁症的重要方面。建议孕妇每天保持7-8小时的充沛睡眠，有助于调节身体内分泌及心理情绪，减轻应激、焦虑和抑郁等情绪，保持愉悦心情。

积极参与有益的活动

怀孕后孕妇应保持积极向上的心态，有空时可适当参加些有益的活动，如妊妇瑜伽等，更好地缓解自己的情绪，让自己快乐地度过怀孕期。同时，也要尽量避免那些危险的活动，生活行为中尽量避免过度劳累、紧张等不良情绪因素的干扰。

跟周围人和专业医师沟通

怀孕是一个重要而敏感的时期，孕妇的身心状态会影响到自己和胎儿的健康。因此，孕妈在生活中可以跟自己信得过的人分享自己的心情，释放身体内的负面情绪，如朋友、家人等；或者向专业医师寻求帮助，获取科学、全面的治疗建议，应对抑郁症状。

总结

孕期如何防备抑郁症，灵活运用食疗、睡眠、活动、交流等多项方法，提升身心健康水平，使自己保持一个健康和积极的状态，更好地度过怀孕期。最后，希望每一个孕妇可以做到积极健康生活，保护好自己和胎儿健康的同时享受怀孕带来的无穷乐趣。

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