外向抑郁症怎么减轻为什么外向的人更容易抑郁

发布于 2023/06/28 12:17

外向抑郁症是一种常见的心理障碍，它不仅影响了患者的心理健康，还可能对他们的生活产生负面的影响。但是，有许多方法可以帮助减轻外向抑郁症状，让患者能够更好地应对这种心理障碍。

以下是一些可行的方法：

1.寻求支持

外向抑郁症患者通常会感到孤独和孤立。因此，寻求社交支持是减轻症状最简单和最重要的方法之一。和家人，亲戚，咨询师或熟悉的社交群体交谈，分享内心的痛苦和焦虑，可能会感到减轻压力的快速改善。

2.深呼吸

外向抑郁症患者经常感到焦虑，紧张和平静，因此深呼吸，放松身体是减轻症状的重要方法之一。深呼吸有助于放松身体和头脑，并减少压力和痛苦。可以通过每天练习深呼吸来改善战斗或逃避的身体反应。

3.运动

运动是一种非常有效的减轻抑郁症状的方法之一。在锻炼期间，人体会释放脑内啡，多巴胺和血清素等神经递质，这些神经递质有助于消除压力，焦虑和抑郁状态。你可以选择轻松的运动，如散步或跑步，参加瑜伽，太极等运动，以帮助你回复身体和头脑状态。

4.均衡饮食

膳食均衡有助于减轻外向抑郁症症状。你可以选择食用多蔬菜，水果和谷物，并避免过量的饮食和糖分。研究表明，Omega-3脂肪和叶酸有助于减轻情绪波动和增加情绪的稳定性。因此，多吃海鲜，豆类等食物是不容忽视的。

5.保持积极

保持积极心态，有助于减轻外向抑郁症症状。尝试专注于积极的方面，并寻求别人的支持和帮助。你可以发掘自己的潜能，鼓励自己积极参与社会活动，建立积极的人际关系和社交网络等。

外向抑郁症是一种严重的心理障碍，可能对患者的生活产生负面影响。但是，通过采取上述方法，你可以减轻症状，恢复身体和头脑健康。因此，不要害怕询问周围的人的意见，以获得所需的支持和指导。始终保持乐观的心态，展现自己不被抑郁击败的坚强态度。

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