器官移植冬季如何锻炼

发布于 2016/10/21 10:51

器官移植冬季如何锻炼？由于长期的卧床休息及移植前疾病对身体造成的影响,甚至可能伴有睡眠紊乱。移植手术后锻炼可以从整体上提高您的身体素质，促进术后恢复并可以帮助您的心态放松和精神充。尤其对并发肥胖和骨质疏松的患者，运动锻炼是很好的防治手段。那么什么时候开始锻炼呢?

首先，锻炼之前您一定要与移植医生沟通，在复查过程中，医生会根据您的恢复进度，对您的运动锻炼提出建议。对于大多数患者而言，在术后2---3月之后就可以开始规律的锻炼了，但运动方式不要过于激烈。

锻炼的方式：

在锻炼之初，建议以温和的方式为主，运动之后能够微微感到微微的出汗，但不至于气喘吁吁，不要感觉太累而难以恢复，建议您综合多种运动形式来达到全面的锻炼效果。

其中有氧运动的形式是最佳的选择，可以帮助您预防心血管疾病，糖尿病和肿瘤。

您可以采取以下方式进行锻炼：

1、快走，速度为每小时约5--6公里

2、徒步旅行

3、跳舞

4、骑车，速度为每小时不要超过15公里

5、跑步，速度为每小时小于8公里

6、游泳

其他的运动方式诸如：

力量型运动：

力量型运动建议一周做两次，例如推举8---15次，以不要出现疲劳感为度。

阻力型运动

阻力型运动一般是指通过抵抗阻力达到肌肉锻炼效果。例如使用跑步机或动感单车等器械。

伸展型运动

可提高骨骼和肌肉的柔韧性，减少拉伤或者骨折的发生，最常见的有瑜伽和普拉提。

锻炼的频率：

首先锻炼的计划很重要，要保证循序渐进，不要操之过急。

周至少安排3---5次的运动。您可以将每次的锻炼安排如下：

2---5分钟的缓慢热身。

之后开始加大强度，保证您的呼吸加深但是还能够说话，这段时间最长可以持续30分钟

最后几分钟是小幅度的放松活动，伸展一下四肢。

重要的是坚持锻炼，将锻炼作为您术后崭新生活方式的一部分，不要轻言放弃.

锻炼注意事项：

为保护您的移植器官不受压迫，肾移植受者术后3个月之内不要提重物或从事较重的体力活，肝移植受者6个月之内避免提重物或举重。

还有一些过于激烈而容易导致受伤的运动，也建议您在术后一年之后再考虑，例如踢足球，拳击，滑冰滑雪，摔跤等。

饭后一个半小时再进行运动，运动之后请不要立即卧床。

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