老年人便秘吃什么好有助于排便？

发布于 2023/10/20 08:19

便秘是老年人常见的问题，长期的便秘会对老年人的身体健康产生很大的影响。合理的饮食安排可以帮助老年人改善便秘症状，促进排便。那么，老年人便秘吃什么好有助于排便呢？本文将从以下几个方面进行介绍。

一、多食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维是指不能被人体消化酶分解、不能被人体吸收利用的一类碳水化合物。膳食纤维分为水溶性纤维和非水溶性纤维。水溶性纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便；非水溶性纤维可以增加粪便的硬度，有助于排便。富含膳食纤维的食物包括：糙米、全麦面包、燕麦、蔬菜、水果、豆类等。

二、多食用富含益生菌的食物

益生菌是指对人体有益的细菌，可以帮助改善肠道菌群结构，调节肠道功能。研究表明，益生菌可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。富含益生菌的食物包括：酸奶、发酵乳、酸菜、泡菜、豆腐乳等。

三、多食用含有大量水分的食物

水是人体的重要组成部分，充足的水分摄入可以帮助软化粪便，促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。含有大量水分的食物包括：水、汤、水果、蔬菜等。老年人每天应保证充足的水分摄入，一般建议每天饮水量在2000毫升以上。

四、多食用富含油脂的食物

适量的油脂摄入可以帮助软化粪便，促进排便。富含油脂的食物包括：植物油、坚果、动物油脂等。老年人每天可摄入适量的油脂，一般建议每天油脂摄入量在25克左右。

五、合理搭配蛋白质摄入

蛋白质是人体的重要组成部分，适量的蛋白质摄入可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。富含蛋白质的食物包括：瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。老年人每天应保证适量的蛋白质摄入，一般建议每天蛋白质摄入量在每公斤体重1克左右。

六、少食用容易引起便秘的食物

一些食物容易引起便秘，老年人应尽量少吃。这类食物包括：高脂肪食物、高糖食物、高盐食物、过多的精细粮等。

综上所述，老年人便秘可以通过合理的饮食安排得到改善。在饮食方面，老年人应多食用富含膳食纤维、益生菌、水分的食物，适量摄入富含油脂和蛋白质的食物，少食用容易引起便秘的食物。同时，老年人还应注意保持良好的生活作息，养成定时排便的习惯，适量进行运动，以促进肠道蠕动，改善便秘症状。

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