你的腰围超标吗？预防肥胖性脂肪肝5大法

发布于 2024/04/22 18:12

脂肪肝最爱“大腰围”，因而关注自己的腰围，是及时发现健康警报的一个重要途径。您的腰围尺寸达标吗？腰围大到什么程度是需要警惕？

脂肪肝是什么？

脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

中国人腰围面临警戒线

腰围在一定程度上是一个很好的脂肪肝指标，来衡量身体是否健康。对于中心性肥胖，欧洲男性腰围超过94厘米，女性超过80厘米，亚洲男性，腰围超过90厘米，女性超过80厘米，出现非酒精性脂肪性肝炎的风险会高5倍。

一直以来，亚洲人的腰围参考数据是这样的：男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米，就算是腹型肥胖。但是研究发现中国人不经胖，腰围警戒线的数字，要更严格。

中国城镇人口中，脂肪肝的患病率在20%左右，每5人中就有一人有脂肪肝；中年男性中，这个比例是25%，换算下来，脂肪肝患者可能已经达到3亿人。

如何预防脂肪肝

然而脂肪肝并不是大腰围胖子的专利，很多身材匀称的人，肝脏说不定也“油腻腻”的。

专家表示，对于脂肪肝治疗，吃药不是第一位，生活方式的干预才是第一位，通过饮食控制和运动，脂肪肝可以逆转成健康肝。脂肪肝，肝硬化，肝功能衰竭，肝脏就是这样一步步被摧毁的，但一旦发展到肝硬化，就无法再逆转了。

那么我们又如何预防脂肪肝呢？

1、不熬夜

晚上11时至凌晨3时是肝脏最佳排毒期，如果此时熬夜，肝脏得不到休息，反而加重其负担，就会导致肝脏血流量相对不足，不仅会影响其排毒，长此以往还会导致肝功能受损，而这样的肝脏更容易“生病”。

同时，熬夜的人，多半晚餐进食较多，晚餐后又没有运动，多余的热量就会转化为脂肪贮存于肝脏，久而久之，肝脏脂肪含量就会超标，导致脂肪肝。

2、注意饮食健康

三餐按时、忌暴饮暴食。这是因为在饥饿的状态下，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高，大量脂肪酸进入肝脏，导致肝脏脂肪堆积；而暴饮暴食最易导致肝脏脂肪储备能力上升，也会导致营养过剩，在肝脏以甘油三脂形式储存起来，形成脂肪肝。

尽可能避免动物内脏的摄入，尽量不要有吃夜宵的习惯，而且食物品种不要太单一，碳水化合物、蛋白质及脂肪比例搭配要合适，以低糖、低脂肪饮食为主，多吃蔬菜、水果补充维生素。

3、减肥

大多数轻度脂肪肝患者都体重超标或腹部脂肪过多，可以通过减轻体重使脂肪肝好转或消失。体重减轻每个月最好不超过1—2斤，因为一下子减重太快，会造成代谢紊乱，反而可能让脂肪肝加重。

4、多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。

5、拒绝高糖饮品

甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

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