运动对腰肌劳损有好处吗？

发布于 2024/04/22 13:10

腰肌劳损的现象顾名思义是发生在腰部的疾病，腰肌劳损的疾病一般都是过度劳累的人所患有的。腰肌劳损是一种常见病，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加，研究显示，适当的锻炼可以缓解腰肌劳损，那么真的可以吗?一起来看下吧。

从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。作者以为:能区分则区分，因二者在防治上各有侧重;而对无法分别者，则可统称之为“腰肌劳损“。

腰肌劳损有哪些症状

1、疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起。

2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧。

3、压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。

4、痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与足部。

5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义。

6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如腹痛等)。

合理锻炼缓解腰肌劳损

一、倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复。

倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

二、简易体疗方法

下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

该类疾病的运动主要贵在坚持，疾病才不容易反复发作，但是运动要适量，也不可盲目操作，最好在专业医生的指导下饮食和运动配合一起进行是最好的。

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