老年人重视骨折预防 可以从这5方面着手！
发布于 2024/05/08 12:52
发布于 2024/05/08 12:52
随着年龄增长，骨密度逐渐降低，骨质疏松，骨骼韧带韧性与弹性也逐渐减退，稍微不注意就易发生骨折，从而导致多器官衰竭，引起一系列并发症，最终致残或死亡，因此老年人需重视骨折预防。
老年人如何预防骨折？
1、遵循高钙饮食
骨骼生成离不开钙，一旦缺钙就会使得骨骼发育异常。老年人若想预防或延缓骨质疏松，需按照医生嘱咐合理用补钙药，同时也要注意饮食方面补充。合理安排一日三餐，选择营养丰富且易消化的食物，不妨多吃含钙的奶类豆类、虾皮或芝麻等。只是盲目的补钙还是远远不够的，还需搭配维生素D来促进胃肠道对钙质吸收，加强骨密度，可以从藻类或黑木耳中获取维生素D。另外要调整好生活节奏，及时纠正坏习惯如吸烟酗酒以及熬夜，同时避免喝浓茶和浓咖啡，也不能吃太多高蛋白质食品。
2、适当的参加体育锻炼
老年人应适当的参加户外活动，科学合理的体力活动不仅仅能强化骨骼强度，而且也能提高平衡感，保持肌肉力量，防止跌倒。尽量选择缓和的有氧运动如散步、有氧操、慢跑或打太极拳。还有运动时需把握好节奏，避免运动幅度太大，以身体感觉不到疲劳为宜。冬季要适当的晒晒太阳，因为紫外线利于皮肤合成维生素D3，促进身体对钙吸收，进而增加骨密度，同时也能促进细胞再生，提高骨质含量，避免骨质弹性减退，预防骨质疏松。
3、合理设置居家环境
居住环境布局要合理，设施尽最大限度符合老年人的生活习惯，如生活在光线充足的环境、地板要防滑、过道通畅且没有任何障碍物、物品摆放有秩序、不能把门槛弄的太高，还有浴室中需放置防滑垫，马桶周围安装扶手，去除一切对老年人不利的因素，提供安全的居家环境能预防跌倒所导致的骨折。
4、做好安全教育
每个老年人都要提高安全防范意识，尤其是患有心脑血管疾病反应迟钝，行动不便利以及防御功能低的老年人，告诉他们易引起摔倒的任何不利因素，以免因为骨折而导致并发症。另外老年人外出活动时需注意交通安全，严格遵守交通法则。若老年人生活不能自理，出门时必须有专人陪护。
5、积极治疗原发疾病
老年人往往伴有多种基础性疾病，一旦发生骨折，极大可能威胁生命，所以需积极治疗原发疾病如脑血管性疾病、帕金森病、低血糖、低血压或眩晕症等都会使得老年人走路不稳，稍有不慎可能会跌倒而骨折。
温馨提示
严寒冬季恶劣天气多，雨雪和雾霾天气不要出门，必须出门时需穿防滑鞋子。另外老年人需学会识别脑部供血不足和低血糖所导致的头痛头晕，严格按照医生嘱咐用药，了解药物所带来的不良反应，谨慎用降压、降糖和安眠药物。定期去医院做体检，积极治疗可导致跌倒的疾病。
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