长期失眠睡不着 6种人摆脱失眠需要这样调
发布于 2024/06/18 09:22
发布于 2024/06/18 09:22
1.肝郁气滞型
表现：失眠胸闷、月经不调、有时会有胀痛感、打嗝腹胀、口苦口干
调理方式———疏肝解郁
以疏肝解郁为主，缓解紧张情绪，调养精神，减少焦虑，劳逸结合。可以在睡前泡脚，多吃清肝污火的食物。
食补调理：枸杞百合茯苓玫瑰茶
2.脾胃失和型
表现：湿气重、夜问睡不安稳、口腻口千、大便溏稀、腹污、鼻翼两侧经常发红
调理方式———调理脾胃
以调理脾胃为主，注意腹部保暖，可以做瑜伽、慢跑等运动
食补调理：茯苓酸枣栀子茶、山药南瓜粥
3.营血温热型
表现：睡觉时盗汗、心烦燥热、长口疮、长痤疮、伴有咽干口干、头痛、睡觉总是迷迷糊糊
调理方式———清热降火
以清热降火为主，饮食上多吃一点清凉的食物，香辣食物要少吃、少饮酒；日常按揉内关穴、神门穴。
食补调理：绿豆莲子百合汤
4.气血不足型
表现：整晚似睡非睡、注意力不集中多梦做噩梦、偶有心悸、白天精神不振、面无光泽、舌淡苔白、健忘
调理方式———养血安神
以养血安神为主，多吃一些补血食物，以提升气血为主，补充蛋白质和微量元素，多注意休息
食补调理：红枣枸杞山药粥、酸枣玫瑰茶
5.心肝火旺型
表现：失眠多梦，心悸、口苦口干、大便干结、头晕、头胀、舌苔发红、有黑眼圈、脾气急躁、易怒
调理方式———养肝泻火
以养肝泻火为主，饮食清淡，不吃辛辣刺激食物，多按压太冲穴和行间穴。
食补调理：酸枣百合陈皮茶、菊花柠檬茶
6.身体亏虚型
表现：心烦不寐、脱发、身体虛、莫名发胖、提不起劲、有黑眼圈
调理方式———调理肾气
以调理肾气为主，多吃黑色食物，以黑养黑，尽量不熬夜，11点前睡觉，多运动促进新陈代谢。
食补调理：黑豆黑米枸杞粥
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